晨起喝水可补充夜间流失水分，降低血液黏稠度，促进肠道蠕动、加速代谢，还能唤醒身体，让人快速清醒。
空腹饮用200-300ml温水（35-40℃）可提升代谢率约20%，加速清理夜间沉积的尿素、乳酸等代谢废物，降低血液黏稠度，减少心血管风险。水温接近体温可避免刺激肠胃，冰水则易引发血管收缩。
水分刺激胃结肠反射，促进胃肠蠕动，规律饮水者便秘发生率降低37%。中医视角中，温水能唤醒“脾阳”，辅助运化功能。
大脑含水量达75%，晨间补水提升注意力与情绪稳定性；皮肤细胞在水分充足时更易维持弹性，减少干燥细纹。
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